Cách sử dụng xe đạp tập tại nhà hiệu quả nhất

Cách sử dụng xe đạp tập tại nhà hiệu quả nhất

Đạp xe đạp từ lâu đã được biết đến là một phương pháp tập luyện đốt cháy calo hiệu quả chuyên dùng khi khách hàng có mong muốn cải thiện vóc dáng của mình. Xe đạp tập tại nhà là sản phẩm thể thao chuyên nghiệp giúp bạn không cần đối mặt với khói bụi, nắng gắt mà vẫn có thể tập luyện lấy lại vóc dáng, cơ thể dẻo dai và thân hình săn chắc. Vậy, sử dụng xe đạp tập tại nhà đúng cách ra sao? Cách tập với xe đạp tập tại nhà như thế nào sẽ mang lại hiệu quả đốt cháy calo an toàn và hiệu quả cao nhất?

Yếu tố quyết định để sử dụng xe đạp tập trong việc tập luyện tại nhà hiệu quả chính là kiểu dáng xe và phương pháp tập luyện.

Cách chọn xe đạp tập đúng cách hiểu quả

Chọn xe:

Tùy vào kiểu dáng khác nhau, xe đạp tập sẽ mang mại hiệu quả rèn luyện khác biệt nhau.

Trên thị trường hiện nay có hai loại xe đạp tập thể dục chính là  xe đạp tư thế thẳng và xe đạp tư thế nằm nghiêng.

Xe đạp tập tại nhà tư thế đứng là sản phẩm phù hợp với các bạn trẻ tuổi tập luyện khi tăng cơ bắp và sức khỏe. Sản phẩm có thiết kế giống một chiếc xe đạp bình thường nhưng được sử dụng trong nhà.

Xe đạp tập tư thế nằm nghiêng là loại có tựa lưng dành cho những người mắc bệnh về khớp, người già hay người tập phục hồi chức năng sau tai biến, chấn thương...

Tùy đặc điểm mỗi người để lựa chọn loại xe đạp tập phù hợp nhất.

Phương pháp tập luyện

Tập đúng tư thế: Với xe đạp tập tại nhà thì để có tư thế chuẩn, khách hàng nên hơi nghiêng cơ thể về phía trước, hai tay duỗi thẳng, hóp bụng, hai chân duỗi song song với thanh ngang của xe đạp tập, nâng hông, đầu gối cùng hông chuyển động nhịp nhàng, đạp theo nhịp điệu.

Động tác đạp xe: để thực hiện động tác đạp xe đúng bạn cần lưu ý bốn động tác thống nhất bao gồm đạp, kéo, nâng và đẩy. Khi chân đạp xuống dưới thì bàn chân ngay sau đó co lại kéo lên, nâng bàn đạp và tiếp tục đẩy xuống hoàn thành 1 vòng đạp hoàn chỉnh. Đạp xe lên xuống nhịp nhàng không những giúp bạn tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh được tốc độ cũng như lượng calo tiêu hao tăng đáng kể.

Kết hợp gữa nhịp thở và nhịp đạp xe

Trung bình, một lần luyện tập hiệu quả sẽ diễn ra trong khoảng thời gian 30 phút với tốc độ trung bình, trong quá trình đạp xe, bạn có thể kết hợp nhịp nhàng cùng nhịp thở, hóp bụng. Thở sâu, hít mạnh rồi thở ra nhẹ nhàng giúp bạn có sức bền tốt hơn, chức năng tim, phổi được đề cao và lượng calo tiêu hao lớn.

Sử dụng lòng bàn chân để đạp xe, bàn đạp luôn ở vị trí chính giữa lòng bàn chân nhằm có tư thế chính xác cũng như tác động đúng các huyệt vị cần thiết khi sử dụng xe đạp tập nhằm massage lòng bàn chân bạn trong quá trình tập.

Khi thực hiện các bài tập luyện thì tùy vào chiều cao bạn để điều chỉnh yên ngồi xe tập cho phù hợp. Không nên để yên xe quá cao hoặc quá thấp so với cơ thể bạn để tránh ảnh hưởng tới xương.

Chiều cao tay lái nên để vừa tầm tay, việc điều chỉnh tay cầm lái phù hợp sẽ giúp bạn tập luyện được thoải mái hơn.

Với dây dai bàn đạp để chân thì bạn nên điểu chỉnh đai và giầy vừa khít nhất, không quá chặt hay quá lỏng để có thể thực hiện được các động tác đạp đẩy xe đạp tập nhịp nhàng.