Cách tập tạ cho người mới tập

Cách tập tạ cho người mới tập

Tập thể hình bằng tạ là phương pháp tập hiệu quả mà rất nhiều bạn yêu thích luyện tập môn thể dục thể thao này yêu thích. Để các bạn mới tập tạ bằng giàn tập tạ đa năng tại nhà có hiệu quả, chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn cách tập luyện với giàn tạ đa năng được nhiều người sử dụng và có hiệu quả cao.

Trước khi tập với giàn tập tạ đa năng

Đầu tiên, bạn cần ăn uống đầy đủ để có thẻ cung cấp cho cơ thể trước khi tập một tiếng có đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu trong cả quá trình tập.

Đề ra cho mình một quyết tâm và kế hạch tập luyện rõ ràng theo từng ngày, từng giờ cụ thể, khoa học để có thể luyện tập đều đặn và kiên quyết không lười biếng.

Lịch tập luyện cho người mới tập

Để đạt được lượng cơ bắp mong muốn và cơ thể dẻo dai khỏe mạnh bạn cần nắm chắc những quy tắc căn bản và tập luyện chăm chỉ theo phương pháp và cường độ tập phù hợp với cơ thể mình. Duy trì lịch tập đều đặn và không bỏ dở bài tập giữa chừng. Bài tập cho người mới tập này sẽ được áp dụng tới khi bạn đã quen với bài tập và muốn đột phá và nâng cao bài tập mình ở một cấp độ khác phù hợp hơn.

Lịch tập:

Thứ 2 và thứ 5: Ngực - tay sau - cẳng tay - bụng

Thứ 3 và thứ 6: Xô - lưng - cầu vai - tay trước

Thứ 4 và thứ 7: Vai trước - vai sau - chân - bụng

Chủ Nhật: nghỉ ngơi thư giãn

Để tránh việc nhàm chán khi luyện tập cùng giàn tập tạ, bạn có thể hoán đổi các bài tập như thanh đòn với tạ đơn.

Một số yêu cầu khi luyện tập

Khi tập tạ bạn nên lựa chọn cho mình những bộ quần áo thoáng mát mùa hè và ấm áp vào mùa đông. Trang phục phải đủ thoải mái cho người sử dụng và luôn đi giày thể thao.

Không ăn quá đói hay quá no trước giờ tập luyện, nên ăn hoa quả và đồ ăn dạng lỏng sau khi kết thúc bài tập và tránh xa các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá...

Chúc bạn sẽ có những giờ tập luyện tuyệt vời và thân hình đẹp khi luyện tập cùng giàn tập tạ đa năng.