Người tập luyện thể hình hiệu quả đúng cách ăn gì

Người tập luyện thể hình hiệu quả đúng cách ăn gì?

Một chế độ dinh dưỡng đúng cách và hợp lý chính là yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả của việc tập luyện ở người tập luyện thể hình. Nhất là những người thường xuyên luyện tập với giàn tập tạ, ghế tập tạ, các bài tập tăng cân lên cơ ở cường độ cao.

Tập luyện thể hình thì chế độ ăn uống hợp lý trước và sau khi luyện tập là điều không thể thiếu bởi nó sẽ cung cấp năng nượng trong quá trình tập và bổ sung năng lượng tiêu hao sau luyện tập. Bổ sung đồ ăn trước và sau buổi tập là điều không thể thiếu khi luyện tập ở cường độ cao, nhất là với các bài tập nặng bằng ghế tập tạ, giàn tập tạ, giàn tập tạ đa năng thường xuyên thiếu hụt năng lượng và mệt mỏi.

Những thực phẩm người tập thể hình nên ăn

Người than gia luyện tập thể hình, tập tạ nên cung cấp cơ thể đầy đủ chất thông qua các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể người luyện tập với giàn tạ đa năng cường độ cao như:

Lòng trắng trứng (loại bỏ lòng đỏ) các loại trứng.

Các loại thịt: thọt bò, ức gà nạc, thịt lợn nạc...

Các loại cá ngừ, cá da bò, các loại cá có độ nạc cao khác. Hạn chế các loại cá mỡ như cá thu, cá hồi...

Bổ sung sữa tươi tách béo và không bao giờ uống sữa tươi nguyên chất.

Uống nhiều nước tinh khiết trong quá trình tập cũng như thời gian thường.

Ăn các loại ngũ cốc như gạo lức, yến mạch, khoai lang, đậu...

Các loại trái cây như chuối tiêu, táo, đu đủ, cam và các loại rau xanh.

Các bữa ăn của người tập luyện thể hình bằng giàn tập tạ, giàn tập tạ đa năng, ghế tập tạ nên phân các bữa an trong ngày thành 3 tới bốn bữa nhỏ và ăn trước khi tập luyện khoảng 2 tới 3h.

Các thực phẩm cần tránh khi tập luyện

Lòng đỏ trứng các loại

Chất béo bão hòa thường có nguồn gốc từ động vật.

Hạn chế tối đa thức ăn nhanh, đồ ăn sẵn, các thức ăn được chiên đi chiên lại nhiều lần.

Các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá, đồ uống có ga...

Không dùng mỡ động vật và dầu đã dùng rồi chiên nấu đồ ăn.

Chế độ dinh dưỡng bữa ăn trước và bữa ăn sau khi tập luyện

Bữa ăn trước giờ tập thể hình với giàn tập tạ

Ăn trước khi tập luyện thể hình là điều rất quan trọng bởi nó sẽ cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt quá trình tập luyện và tạo ra sự khác biệt về hiệu quả, nhất là khi bạn tập luyện cường độ cao, tăng cân, lên cơ với giàn tập tạ, ghế tập tạ đa năng....

Khoảng 2 tới 3h trước khi tập luyện, bạn nên ăn một khẩu phàn ăn có các món ăn kết hợp các chất như Protein nạc và caronhydrat có nhiều trong thịt bò, ức gà và gạo, mỳ, bơ đậu phộng, bún, phở,bánh bao....để có thể tiêu hóa và giải phóng năng lượng nhanh trong quá trình tập luyện.

Chế độ ăn sau tập thể hình

Chế độ ăn sau tập nhằm bổ sung năng lượng, nhất là với những bạn tập luyện nhằm tăng cân, tăng cơ. Lúc này, cơ thể mệt mỏi nên bạn rất cần những thức ăn dạng lỏng như cháo, sinh tố, nước ép trái cây hay các loại hoa quả... Bữa ăn chính sau đó bạn nên ăn các thực phẩm thịt cá trứng sữa và rau xanh để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Kết hợp luyện tập bằng giàn tập tạ đa năng và chế độ ăn uống hợp lý trong quá trình luyện tập sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, hệ cơ tự nhiên dẻo dai và đề kháng tốt.