Lợi ích của chạy bộ trên máy tập chạy bộ

Lợi ích của môn chạy bộ

- Tăng sức khỏe tinh thần

Một trong những lợi ích tốt nhất của chạy bộ là nó ảnh hưởng đến tâm trạng. Thường xuyên chạy đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng, xây dựng sự tự tin và lòng tự trọng. Nó thậm chí còn được sử dụng trong điều trị trầm cảm nhẹ. Nếu bạn đang thiếu động lực, hãy nghĩ tới cảm giác hạnh phúc mà việc chạy bộ mang lại và bắt đầu tập luyện.

- Giảm loãng xương

Vận động cho xương và cơ bắp thực sự tốt. Nó kích thích xương, làm cho chúng tái tạo và duy trì sự mạnh mẽ, ngăn chặn sự suy yếu liên quan đến tuổi, giảm thiểu rất nhiều nguy cơ loãng xương.

- Ngủ tốt hơn

Đã có một số nghiên cứu cho thấy vận động viên chạy bộ ngủ trong thời gian dài, và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn nhiều. Công dụng thậm chí kéo dài vài ngày dù bạn không luyện tập.

- Chống lại căng thẳng

Chạy cũng được chứng minh có tác dụng giúp bạn chống lại căng thẳng. Nếu bạn có thể duy trì một lịch trình chạy thường xuyên, bạn sẽ  đối phó với áp lực cuộc sống dễ dàng và cảm thấy thanh thản hơn. Chạy bộ làm giảm nồng độ cortisol, một loại hóa chất được chứng minh là gây ra mỡ ở xung quanh da dạy, và thường phát tán khi cơ thể cảm thấy căng thẳng.

- Giảm cân

Nếu bạn chạy trong một giờ, bạn sẽ đốt cháy trung bình là 1000 calo. Thường xuyên chạy rất tốt cho việc giảm cân và có cơ thể thon thả, rắn chắc.

- Tốt cho tim

Khi chạy tim đập mạnh hơn để truyền máu và giữ cho nó khỏe mạnh, cải thiện sự lưu thông máu xấu theo tuổi tác, làm giảm nguy cơ bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ và cao huyết áp. Sức khỏe tim mạch là thực sự quan trọng.

- Tăng khả năng miễn dịch

Chạy bộ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm thiểu các nguy cơ cảm lạnh, dị ứng, mệt mỏi, đau lưng, rối loạn tiêu hóa và các vấn để khác, thậm chí cả vấn đề về kinh nguyệt. Bạn sẽ tiết kiệm được khoản chi phí thuốc men.

- Khi chạy bộ, toàn bộ cơ thể  sẽ chuyển động theo từng bước chạy. Vì thế không chỉ có bắp chân, đùi tham gia vào hoạt động này mà còn có cả cơ bụng, tay, cổ...Nhờ đó tuần hoàn máu tốt hơn. Luyện tập thường xuyên kết hợp với chế độ ăn hợp lý là một phương pháp giảm béo, lấy lại thân hình hoàn hảo hiệu quả.

- Chạy bộ giúp giải tỏa căng thẳng rất hữu hiệu. Bạn có thể vừa chạy bộ vừa lắng nghe những âm thanh của thiên nhiên, hoặc trải tầm mắt của mình để ngắm nhìn khung cảnh xung quanh.

Phân bố sức lực thế nào cho hợp lý?

Vấn đề này tương đối quan trọng khi tập luyện. Hãy dành từ 3-5 phút để khởi động nhẹ nhàng. Tốt nhất nên tập nhưng bài tập đơn giản như đứng lên ngồi xuống hay kéo dãn bắp chân.

Sau khi khởi động, 200m đầu nên chạy từ từ rồi mới tăng tốc. Khi còn 50m cuối, giảm tốc độ chạy và đi bộ trong vài phút để nhịp thở trở lại bình thường. Cuối cùng, bạn có thể tập thêm mấy bài tập đơn giản để kéo giãn cơ bắp.

Tùy thuộc vào thể lực, bạn có thể luyện tập một cách luân phiên, ví dụ : một ngày tập, một ngày nghỉ.

Để cơ thể không bị mệt mỏi quá sức khi chưa quen thì bạn nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, chạy với tốc độ chậm và cự ly ngắn; nếu có sử dụng máy tập chạy thì cũng nên chọn chế độ chạy nhẹ nhàng để cơ thể dần thích nghi với chuyển động liên tục của máy.

Thời gian chạy bộ trên máy tập thể dục chạy bộ lý tưởng

Trước tiên hãy lắng nghe cơ thể của mình. Bạn có thể tập luyện từ 10 - 30 phút và dành 3-5 phút cho bước khởi động và về đích. Nếu cơ thể khỏe mạnh, nên kết hợp chạy bộ với những bài tập luyện thể lực khác. Thời gian có thể kéo dài khoảng một tiếng.

Có ý kiến cho rằng chạy vào buổi sáng có thể dẫn tới bị nhồi máu, vì lúc đó cơ thể  chưa thức giấc hoàn toàn. Vì thế, nếu muốn chạy vào thời gian này tốt hơn hết là trước đó bạn phải ngủ  thật say. Như thế mới đảm bảo cho cơ thế hoàn toàn tỉnh táo để bắt đầu luyện tập.

Lưu ý chạy bộ trên máy tập chạy bộ

- Nên mua đôi giày vừa chân của mình, giày quá chật hoặc quá rộng sẽ tạo cảm giác không thoải mái khi chạy trên máy tập chạy cơ, máy tập chạy điện.

- Quần áo mặc khi tập luyện thể  dục  thể thao cũng nên thật thoải mái. Tùy thuộc vào từng mùa, việc lựa chọn quần áo cũng khác nhau.

- Trước khi chạy, không nên ăn no. Tuy nhiên, khoảng 30 phút trước khi bắt đầu luyện tập, bạn có thể ăn các loại rau và hoa quả. Nếu đã ăn quá no, hãy nghỉ ngơi ít nhất một tiếng rồi mới chạy.

- Khi mới bắt đầu tập với máy chạy bộ thì bạn nên lựa chọn một tốc độ chậm phù hợp với người mới như bạn sau đó mới tăng dần tốc độ để đạt được hiệu quả cao nhất.