Máy tập chạy bộ rất tốt cho người mắc các bệnh tim mạch

Những họat động thể lực làm cho tác động mạch mềm mại, đàn hồi, dẻo dai hơn, làm cho các tĩnh mạch đưa máu về tim nhanh chóng và đều đặn hơn, đẩy máu nhiều hơn đến các cơ quan quan trọng như não, phổi, thận, gan và các cơ bắp, giãn mạch ngoại biên gây hạ huyết áp cơ lợi.

Tác dụng của tập thể dục vào cơ tim :

- Làm tăng sức chịu đựng thiếu oxy, tức giảm mức nhu cầu đòi hỏi về oxy của cơ tim.

- Khai thông những mạch bàng đệ đã có nhưng kém hiệu năng họat động trong cơ tim.

- Thúc đẩy sự tân sinh những mạch bàng hệ mới, đi vòng vượt đoạn mạch vành bị tắc.

Những họat động thể lực làm cho tác động mạch mềm mại, đàn hồi, dẻo dai hơn, làm cho các tĩnh mạch đưa máu về tim nhanh chóng và đều đặn hơn, đẩy máu nhiều hơn đến các cơ quan quan trọng như não, phổi, thận, gan và các cơ bắp, giãn mạch ngoại biên gây hạ huyết áp cơ lợi.

Những môn thể thao tốt cho người mắc bệnh về tim mạch và tăng huyết áp

- Đi bộ : muốn đạt lợi ích thật sự cho tim mạch thì nên đi bơi nhanh, hơi rảo bước để cho tim mạch nhanh lên. Sau đó thong thả đi chậm. Nếu thấy ra chút mồ hôi và hơi thở gấp một chút là tốt. Có thể đi bộ nhiều lần trong ngày. Mỗi ngày đi rảo bước độ 30 - 60 phút là đủ. Nếu gia đình bạn có điều kiện thì có thể sắm về một chiếc máy tập đi bộ để có thể thoải mái tập luyện ngay trong ngôi nhà của mình.

- Chạy bộ là cách tập luyện rất tốt cho người tăng huyết áp nói riêng và tất cả mọi người nói chung. Mỗi buổi tập nên bắt đầu chạy chậm sau đó nhanh dần lên vừa phải chứ không phải chạy như marathon và khi thấy mệt thì chạy chậm dần lại trước khi ngừng hẳn. Chạy nhanh không chỉ khiến cho bạn nhanh mệt mà còn ảnh hưởng ngay tới sức khỏe cũng như các bệnh tim mạch mà bạn đang mắc phải. Để điều chỉnh được tốc độ bạn có thể lựa chọn máy tập chạy bộ để sử dụng, sử dụng máy tập chạy bộ ngay tại nhà giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian, không gian yên tĩnh, không khí trong lành thoáng mát không phải chen chúc trong những phòng tập nhỏ hẹp, nóng bức.

Những buổi tập đầu tiên nên tập với thời gian ngắn để cơ thể thích nghi dần với độ nhanh, chậm của máy sau đó tăng dần lên để đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất. Không nên để chế độ tập quá nhanh.

- Bơi : là một môn thể thao rất thích hợp, bạn chỉ nên bơi thư thả, nhẹ nhàng không bơi nhanh là lặn vì khi nín thở rất nguy hiểm cho tim mạch và huyết áp.

- Quần vợt (tennis), bóng chuyền, bóng rổ, võ thuật : là những môn thể thao rất nặng, nên tránh vì càng tập nặng thì nhịp tim tăng càng cao  và co mạch dây tăng huyết áp vô cùng nguy hiểm, dễ  bị đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

- Khí công Trung Quốc, yoga Ấn Độ ; gần đây, nhiều nhà nghiên cứu phuơng Tây cũng đãn nhận thấy những ưu điểm đặc sắc của các phương pháp luyện tập Á Đông như khí cồn, yoga, đến hệ hô hấp và tim mạch nên có tác dụng rất tốt đến sức khỏe toàn thân. Đặc biệt đối với bệnh nhân tăng huyết áp và bệnh tim mạch nói chung, các phương pháp này còn có nhiều ảnh hưởng tốt đến tâm lý, gây lạc quan và tin tự tin cho người tập.

Những môn thể thao người tăng huyết áp không được tập là :

- Tập tạ, vì cơ bắp căng thẳng kéo dài, máu khó lưu thông, huyết áp tăng lên và gây mệt cho cơ tim.

- Leo núi cũng gây ra những tác hại tương tự như vậy.

- Chạy marathon 

- Những môn tập mang tính chất nhanh, mạnh, tốn nhiều công sức.