Một số lỗi thường gặp khi sử dụng máy chạy bộ

Nhiều người thường thắc mắc là vì sao mình tập luyện chăm chỉ hàng ngày với các loại máy tập thể dục nhưng dường như kết quả lại không đạt được như mong muốn. Nếu cứ tập luyện mãi mà không nhìn thấy hiệu quả của nó thì sẽ khiến bạn nhanh chóng chán nản. Bạn thấy thất vọng vì sau thời gian dài tập luyện mà trông mình không "mập" lên thêm chú nào cũng như không giảm được cân như mong muốn. Phải chăng có nguyên nhân gì đó dẫn tới tình trạng này, bạn hãy thử xem xét một số lý do khiến việc tập luyện không hiệu quả :

- Không thay đổi cường độ luyện tập

Mọi người thường mắc phải sai lầm giống nhau khi không thay đổi cường độ tập trong một thời gian dài, bạn cứ răm rắp làm theo cách sách hướng dẫn là mỗi ngày nên tập với máy tập chạy bộ từ 20-30 phút mà không hề thay đổi tốc độ. Tất nhiên khi mới bắt đầu tập thì sẽ rất hiệu quả vì cơ thể phải làm quen với cường độ tập này nhưng khi cơ thể đã quen thì việc đốt chát calo bắt đầu giảm hẳn đi. Chính vì thế bạn cần tăng cường độ tập luyện, tăng tốc độ của máy, tăng thời gian tập luyện sau 3 - 4 tuần để đạt được hiệu quả luyện tập như mong muốn.

- Bám chặt tay cầm

Khi tập luyện với máy tập chạy bộ mà bạn cứ bám chặt vào tay vịn thì lượng calo mất đi sẽ không đáng kể. Nếu bạn cảm thấy mệt, hãy chạy chậm lại thay vì tìm một điểm tựa với hy vọng mình sẽ đỡ mất sức. Nó sẽ khiến bạn đạt được kết quả tốt hơn vì khi tay vận động trong quá trình tập luyện cũng kéo theo nhiều nhóm cơ, bộ phận họat động.

- Mất tập trung

Nếu mắt bạn dán vào tivi khi đang trong quá trình tập luyện, cường độ tập luyện sẽ không đạt được hiệu quả như bình thường. 

Thay vì ngồi nghỉ sau mỗi lần chạy, bạn nên chia bài tập ra làm các quãng ngắn. Sau khi khởi động làm nóng người từ 5-6 phút, hãy đẩy nhanh cường độ đến mức tối thiểu trong 1 phút, sau đó giảm cường độ dần dần trong 2 phút. Lặp lại cách làm đó từ 4 -5 lần và nhớ là tăng cường độ vào lần tập tiếp sau.

- Không tăng độ dốc

Thay đổi độ dốc trên máy tập chạy bộ sẽ làm tăng họat động của gân đùi và khiến các nhóm cơ ở chân khỏe hơn cũng như đốt nhiều năng lượng hơn. Tùy thuộc vào cường độ tập luyện của bạn, để độ dốc của máy tập thể dục từ khoảng 6 - 10%.

- Ăn quá nhiều, ăn quá no

Chế độ tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất. Bạn không cần phải nhâm nhi các loại đồ uống và thức ăn tăng lực trước khi đến phòng tập. Thay vào đó, tư giới hạn lượng thức ăn bạn ăn vào khoảng 300 calo - bằng với lượng calo bạn tiêu thụ trong 30 phút tập luyện - nếu không muốn tăng cân thêm nữa.

Đối với máy tập đi bộ, các nhà sản xuất đều hướng vào mục tiêu 5R đó là : tạo sự thư giãn (Relax), làm tỉnh táo khỏe người (Refresh), tạo vóc dáng thon gọn (Reshape),  điều chỉnh tư thế (Realign) và phục hồi sức khỏe (Restore). Các máy chạy bộ này dễ sử dụng, tiện lợi và giúp người sử dụng có sức khỏe, giảm cân nhanh chóng. Bạn cũng có thể lựa chọn máy tập chạy bộ điện hoặc máy tập chạy cơ cơ tùy theo sở thích và điều kiện kinh tế.

[banhangcongnghe.com]