Một số sai lầm cơ bản khi tập chạy với máy chạy điện

 Một số sai lầm cơ bản khi tập chạy với máy chạy điện 

 Máy chạy điện dần thay thế việc chạy bộ ngoài trời

Chạy bộ là môn thể thao được ưa chuộng vì tính đơn giản và không cần quá nhiều sức lực, chạy bộ ngoài trời là phương pháp hữu hiệu giúp tinh thần thoải mái đồng thời rèn luyện thân thể .Đi bộ như một cuộc ngao du, vừa ngắm cảnh thưởng ngoạn vừa hít thở sâu , xải đều bước chân , giúp khí huyết lưu thông ,khi đó con người và thiên nhiên hòa hợp tạo nên sự lạc quan , tinh thần sảng khoái,điều thú vị là chạy bộ còn giúp con người rèn luyện trí não, tăng thêm sức sáng tạo.

 

Tuy nhiên với nhịp sống hiện đại ngày nay, công nghiệp ngày càng phát triển, những không gian xanh dần bị thay thế bởi các công ty, xí nghiệp, do đô thị hóa mà nhà cửa mọc san sát, ô nhiễm khắp mọi nơi , vậy nên nếu nhà ở của bạn không gần công viên thì quả thực không dễ dàng gì để tìm cho mình một không gian xanh để  tập chạy.

 

Thấu hiểu được thực trạng đó, nhà sản xuất trên toàn thế giới đã cho ra đời hàng loạt những máy tập chạy , máy tập chạy cơ,máy tập chạy điện,..Không chỉ giúp người tập thể thao chạy bộ hay đi bộ mà một số những hãng máy tập chạy điện công nghệ cao ngày nay được cài đặt rất nhiều ứng dụng thông minh, như máy chạy điện Mofit của công ty Cổ phần đầu tư và thương mại Modern Fare Việt Nam, máy chạy điện mofit tích hợp các chức năng đo nhịp tim giúp cảnh báo người tập không quá sức khi chạy, chức năng nối USB, Mp3, có chế độ tự chỉnh về thời gian,tốc độ, quãng đường, độ nghiêng,.. và các bài tập cài đặt sẵn khác giúp việc chạy trên máy được tự nhiên hơn, gần gũi hơn, và không bị cảm giác gò bó , đặc biệt ưu điểm là giống với chạy ngoài trời .

 

Chính vì lẽ đó tập chạy ngoài trời cũng dần được thay bằng việc tập với máy điện , song không phải ai cũng biết cách chạy đúng để đạt được hiệu quả cao nhất.

Một số sai lầm và cách khắc phục trong quá trình tập chạy với máy:

 

1.Chạy không đúng tư thế:

Không chỉ những người mới làm quen với máy tập chạy mà đôi khi cả những người thường xuyên tập chạy với máy khi được hỏi về tư thế chuẩn khi chạy đều tỏ ra bối rối, nhiều người chỉ bật máy rồi chạy một mạch, từ đầu đến cuối chỉ một tốc độ, khiến chân mỏi mà vẫn cố nhoai người theo.Điều  này vô hình làm ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe, không những vậy còn gây ra nỗi ám ảnh với phòng tập gym.

 

Vậy tư thế đúng khi tập chạy được đề xuất bởi các chuyên gia y tế như sau:

-Đầu tiên trước khi chạy bạn nên khởi động: mọi người đều biết rằng với bất kỳ bài tập thể dục nào cũng cần khởi động trước, tránh gây sốc hoặc trấn thương không mong muốn.Tùy theo tư bài tập mà có mức khởi động khác nhau,trong trường hợp này ta nên khỏi động trong vòng 5 phút.

-Bước cơ bản tiếp theo bạn nên lưu ý đó là: tiếp đất bằng nửa bàn chân trước gần giống tư thế của động tác chạy bước nhỏ, điều này sẽ làm giảm áp lực lên máy chạy điện đồng thời gi lực nâng cơ thể, giảm mệt mỏi.

-Chạy đều bước: không nên bước quá mạnh và vung chân quá cao như kiểu chạy nâng đầu gối hay nâng cao gót,

-Tương tự như vậy đối với tư thế vung tay: tay vung tự nhiên sẽ giúp duy trì thời gian tập luyện được lâu hơn.

-Chạy với máy điện bạn nên để ý thường xuyên đến chế độ tập: bạn nên đặt chế độ khởi động với tốc độ chậm sau đó tăng dần ,rồi giảm tùy theo thể trạng bạn lúc đó.

 

2.Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi chưa hợp lý:

Trong quá trình tập chạy đôi khi người chạy chỉ quan tâm đến tư thế tập luyện,hoặc các bài tập khác nhau nhưng ít ai biết rằng chế độ ăn tùy thuộc vào mục đích luyện tập vô cùng quan trọng.

Để đạt được mục tiêu của bài tập , ví như tập chạy nhằm mục đích giảm mỡ bụng, giảm béo, lại có người tập chạy  giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cân,..chúng ta cần lên kế hoạch ăn uống hợp lý với mỗi loại này.

 

Bạn nên lập chế độ ăn hợp lý 

 Nên lập ra thực đơn ăn uống bổ sung vitamin cho quá trình tập luyện, vì đây là một trong những hình thức tiêu hao năng lượng của cơ thể.

Trong chế độ dinh dưỡng, bao gồm cả chế độ ăn kiêng nhằm tránh những thực phẩm không có lợi đối với mục đích luyện tập  và chế độ bổ sung chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho bài tập. 

Không nên ăn một lượng thức ăn quá nhiều trong một bữa mà chia nhỏ những phần thức ăn giúp giữ tốc độ trao đổi chất liên tục làm ổn định lượng đường trong máu.

Đối với mục tiêu sở hữu cơ bắp săn chắc , cần  bổ sung đầy đủ chất đạm đáp ứng lượng protein cho quá trình trao đổi chất.

Đối với mục tiêu giảm béo: nên thực hiện chế độ ăn kiêng tránh ăn đồ rán nướng, đồ ăn nhanh, nước có ga, đồ ngọt,..giảm lượng tinh bột , ăn nhi rau xanh, củ quả tươi, uống đủ nước tinh khiết giúp lấy lại vóc dáng thon thả.