Nguyên tắc tập thể dục tại nhà

Việc tham gia tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe là một phương pháp kích thích sự phát triển của bộ não, tăng cường sức dẻo dai, cho bạn một sức khỏe tốt phòng chống được nhiều bệnh. Tập thể dục tại nhà hiện nay đang là xu hướng được nhiều người lựa chọn vì nó đem nhiều lợi ích như thỏai mái, thuận tiện, sạch sẽ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể kiên trì để tập luyện tại nhà. Để việc tập thể dục tại nhà đạt hiệu quả tốt nhất bạn cần nắm vững những nguyên tắc sau :

1. Kiên trì tới cùng

Tập thể dục tại nhà sẽ rất nhanh chán vì họ phải tập luyện một mình. Có rất nhiều còn lựa chọn các loại máy như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, máy tập cơ bụng về nhà tập với ước mong tập luyện để có được thân hình hoàn hảo, sức khỏe tốt nhất nhưng chỉ sau một thời gian họ lại mất kiên trì tập luyện. 

Vì thế cách tốt nhất là đặt cho mình một mục tiêu cụ thể và xây dựng từng bài tập mỗi ngày để bạn có thể nghiêm túc thực hiện. Nên kiên trì tập luyện tới cùng, tránh tình trạng khỏe thì tập, mệt thì nghỉ thì không thể nào đạt được hiệu quả sau khi tập, mà bạn còn mất nhiều thời gian tập luyện, tốn chi phí mua các loại máy đắt tiền.

2. Thời gian tập luyện thích hợp nhất

Buổi sáng, không khí trong lành, tình thần thoải mái, sung mãn nhất đây chính là thích hợp nhất để tập thể dục. Mỗi buổi sáng thức dậy bạn có thể tập những bài tập nhẹ nhàng như nhảy dây, tập yoga hay đi bộ nhẹ nhàng trên máy chạy bộ tại nhà. 

Chú ý : sau khi ăn cơm xong, không nên tập thể dục ngay lập tức, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 1-2 giờ đồng hồ

3. Biết dừng đúng lúc

Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi hoặc điều kiện sức khỏe không cho phép thì không nên tập luyện nữa. Vì trong thời điểm đó nếu chúng ta cứ cố gắng tập luyện sẽ không những không mang lại hiệu quả mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

4. Trước và sau tập 

Trước và sau khi tập, nắm chắc hướng dẫn do nhà sản xuất cung cấp, cần khởi động, tránh sự gấp gáp tổn thương cho hệ tuần hoàn. Sau khi tập luyện, cần phải có những động hoàn thiện nốt bài tập. Nên nhớ,bạn phải thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể trong suốt qúa trình.

5. Phương pháp tập luyện phải từ từ

Trong quá trình tập luyện phải chú ý tới những bài tập đơn giản với cường độ vừa phải tới những bài tập có cường độ mạnh hơn. Bởi vì sức lực của con người, nếu để tập lâu dài, cần phải có nguyên tắc tập luyện. Các cơ quan nội tạng của cơ thể, cần phải có một thời gian để cơ thể thích nghi với những họat động mới. không thể vội vàng để tránh tình trạng lao lực xảy ra những hậu quả đáng tiếc.

Khi sử dụng máy tập chạy bộ điện để luyện tập thể dục thể thao bạn cũng phải làm quen mát từ từ, tập luyện từ tốc độ máy chạy chậm rồi tăng dần tốc độ sau.

6. Tập luyện phải có kế hoạch

Khi chọn một môn thể thao nào để tập luyện thì cũng đều cần có sự tham gia của nhiều cơ quan, bộ phận khác nhau trên cơ thể. Chính vì thế mà nếu vận động quá sức đối với sức khỏe là hoàn toàn không có lợi, dễ dàng dẫn tới hiện tượng đau nhức toàn thân. Thậm chí dẫn tới tổn thương một số bộ phận nội tạng của cơ thể.

Cho nên, trong lúc vận động nên chú ý tới thời gian nghỉ ngơi. Tập luyện phải có nguyên tắc cụ thể, ở thời gian đầu của quá trình tập luyện, tập từ ít tới nhiều, từ chậm tới nhanh, dần dần tăng cường độ tập luyện lên cao hơn.

Trong lúc tập luyện tránh tình trạng tạp quá nhanh, tránh các động tác cúi gập đầu hoặc các động tác có độ nguy hiểm cao.

Tập thể dục bằng máy tập chạy bộ  cũng cần điều hòa tốc độ của máy phù hợp với bản thân người tập để tránh những nguy hiểm có thể gặp phải.

[banhangcongnghe.com]